Они рекомендуют делать перерывы для разминки, использовать простые упражнения и следить за правильной посадкой.
Основное правило для предотвращения проблем с поясницей и шеей – это регулярная разминка. Необходимо вставать из-за стола, ходить по офису и выполнять легкие упражнения. Например, можно просто встать у стены и выпрямить спину, чтобы снять напряжение. Легкий самомассаж шеи тоже может помочь. Нужно плавно проводить пальцами вдоль шеи от затылка, делая круговые движения. Это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Если времени на полноценный перерыв нет, можно размяться прямо за столом. Попеременно поднимайте стопы, поворачивайте голову, делайте наклоны и тянитесь руками вверх. Эти простые движения помогут уменьшить напряжение в теле. Важно и правильно сидеть: ноги должны быть поставлены так, чтобы бедра были на одном уровне с коленями, образуя прямой угол. Это поможет поддерживать осанку и снизит нагрузку на позвоночник.
Не забывайте также о важности регулярных физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе в свободное от работы время. Это поможет поддерживать тело в тонусе и предотвратить многие проблемы со здоровьем, пишет Sovainfo.ru
