Чтобы защититься, нужно носить тёплые носки и варежки (перчатки хуже), специальные маски, держать в тепле горло и избегать переохлаждения при дальних поездках.
Сердечно-сосудистая система: холод вызывает стойкий спазм сосудов, давление хронически повышается, кровь становится гуще, сердце работает с перегрузкой — это ведёт к гипертонии, инфарктам и инсультам.
Желудочно-кишечный тракт: чтобы согреться, люди едят больше жирной и углеводной пищи при сниженной активности. Результат — гастриты, язвы, жировой гепатоз, желчнокаменная болезнь. Питьевая вода на Севере часто бедна кальцием и магнием, что тоже вредно.
Избыточный вес: следствие «высококалорийного питания ради тепла» и гиподинамии. Организм замедляет основной обмен, экономя энергию. Сочетание висцерального жира и сосудистого спазма создаёт «смертельный квартет»: ожирение + гипертония + высокий холестерин + диабет 2 типа.
Контролируйте давление ежедневно, особенно при перепадах температуры и магнитных бурях. Не выходите на мороз резко из тепла — дайте организму 5–10 минут адаптироваться в подъезде. Пейте достаточно чистой (не ледяной) воды, чтобы кровь не густела. Принимайте омега-3 (рыба, добавки), пишет Ямал-Медиа.
Защищайте ЖКТ: горячий суп или каша утром и в обед — обязательны, ужин — лёгкий белковый (рыба, творог). Замените жирное мясо на оленину, курицу, рыбу. Пейте травяные чаи, шиповник, имбирь вместо сладких газировок и кофе на голодный желудок. Добавьте клетчатку (замороженные овощи, отруби, семена льда).
Боритесь с лишним весом без изнурения: делайте акцент на белке и сложных углеводах (гречка, перловка). Обязательно принимайте витамин D (2000–4000 МЕ в сутки после анализа — его дефицит на Севере испытывают почти все). Физическая активность: в мороз — в помещении (домашние тренажёры, ходьба по коридору), в тёплую погоду — максимум движения на улице.
Раз в год проходите врачебный чекап: липидный профиль (холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды), гликированный гемоглобин (чтобы исключить скрытый диабет), гастроскопию (при изжоге или тяжести после еды).
«На Севере профилактика работает только как образ жизни, а не как весенняя "чистка" или краткая диета. Если переезд невозможен — нужно сделать "северное здоровье" своей ежедневной системой», — резюмировал врач общей практики Роман Фишкин.
Фото: Андрей Ткачёв / "Ямал-Медиа"
