Во время сна вырабатываются мелатонин, лептин и грелин - гормоны, управляющие чувством голода и насыщения.
Недосып нарушает этот баланс, повышая уровень кортизола и стимулируя тягу к калорийной пище. Именно поэтому даже при строгой диете и тренировках сложно достичь желаемых результатов без полноценного отдыха, пишет РИАМО.
Специалист рекомендует соблюдать режим сна, создавать комфортные условия в спальне и ограничивать использование гаджетов перед сном. Проверить уровень мелатонина можно с помощью лабораторного анализа слюны, что особенно важно для людей с ночным графиком работы.
Фото: nestle.no
