Ледяные ванны – не новинка. Они известны еще с времен Древнего Египта и Гиппократа. Современные сторонники этого метода говорят, что он помогает снять мышечные боли, ускоряет обмен веществ, улучшает сон и настроение, а также может способствовать снижению веса.
Криотерапия может включать в себя разные способы охлаждения тела, от погружения в ледяную воду до прохладного душа.
Но перед началом таких процедур важно соблюдать осторожность. Нэнос советует новичкам начинать с воды температурой 10-15 градусов Цельсия и процедурой длительностью не более 30 секунд. Постепенно время можно увеличивать до 1-2 минут, а затем и до 3-5 минут. Однако проводить в холодной воде более 5-6 минут не рекомендуется, так как польза снижается, пишет Южный федеральный.
С другой стороны, холодная вода может усилить окислительный стресс и временно подавить иммунитет, что приводит к учащенному дыханию и нагрузке на сердце. Это особенно опасно для людей с высоким кровяным давлением, аритмией или теми, кто перенес инфаркт.
Тем не менее, у криотерапии есть свои преимущества. Она активизирует симпатическую нервную систему, стимулирует выработку норадреналина и дофамина, что улучшает самочувствие. Кроме того, резкое сужение и расширение сосудов в ходе процедуры может положительно сказаться на кровообращении.
Исследования 2025 года показали, что хотя холодная вода не снижает стресс мгновенно, спустя 12 часов после процедуры участники отмечали улучшение качества сна и общего состояния.
