В жару нужно пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Но мало кто знает: избыток жидкости опасен не меньше. В медицине это называется гипергидратация, или «водное отравление». Медики объяснили, сколько воды можно пить в сутки и как распознать опасные симптомы.
В жару организм усиленно потеет, и вместе с потом теряет электролиты — натрий, калий, хлор. Пить воду нужно, но важно также восстанавливать поступление этих микроэлементов. Если этого не делать, а просто пить воду в больших количествах, водно-солевой баланс нарушится, концентрация натрия и других электролитов в плазме крови упадёт.
«Появится дискомфорт: тошнота, головные боли, мышечные спазмы, отёки, а в особо тяжёлых случаях — спутанность сознания, судороги, затруднённое дыхание», — рассказывает Ольга Малиновская.
Здоровые почки способны выводить только около литра воды в час. Резкое употребление большего объёма нарушает электролитный баланс. Из-за снижения концентрации минералов вода начинает проникать в клетки, вызывая их набухание. Особенно опасно это для головного мозга: отёк тканей повышает внутричерепное давление и может привести к летальному исходу.
Сколько воды можно пить в сутки
У врачей нет точного ответа: норма зависит от веса, роста, возраста и состояния здоровья. В среднем взрослому человеку рекомендуется не более 4 литров в сутки.
«Ориентируйтесь на чувство жажды и цвет мочи: если она светло-жёлтая, а мочеиспускания регулярны — поводов для беспокойства нет. Слишком частые мочеиспускания и почти бесцветная моча — симптом, что вы пьёте слишком много», — поясняет Евгений Носенко.
При неважном самочувствии стоит обратиться к врачу и сдать анализы — уровень электролитов и гемоглобина при водном отравлении заметно снижается, пишет Южный федеральный.
Как правильно пить воду в жару
Чтобы утолить жажду без риска, лучше пить воду комнатной температуры небольшими глотками — по 100–150 мл каждые 20–30 минут, а не большими объёмами за раз. Подойдут также травяные отвары и несладкий зелёный чай. А вот газировка, соки и холодные напитки с сиропами и добавками только усиливают жажду — злоупотреблять ими не стоит.
Фото: magnific.com
