Гораздо важнее общий рацион, количество потребляемых калорий и режим, которого человек способен придерживаться долгое время.
Об этом рассказала врач-эндокринолог Ирина Ленькина коллегам из «Южного федерального».
По словам специалиста, ужинать после 18:00 можно, особенно если человек поздно ложится спать или испытывает сильный голод. Вечерний приём пищи при этом лучше сделать лёгким, добавив в него белковые продукты.
Главным условием снижения веса остаётся дефицит калорий: организм должен расходовать больше энергии, чем получает. Жёсткие ограничения нередко усиливают тревогу, провоцируют переедание и мешают сформировать устойчивые пищевые привычки.
Универсального количества приёмов пищи также не существует. Одним подходит трёхразовое питание, другим — дробный режим или интервальное голодание. Если суточная калорийность остаётся одинаковой, сама частота приёмов пищи не играет решающей роли.
«Если цель — не просто увидеть меньшую цифру на весах, а сохранить здоровое соотношение жировой и мышечной массы, рацион должен быть сбалансированным. Белковая пища в этом случае играет важную роль», — отметила Ирина Ленькина.
Подсчёт калорий врач назвала эффективным, но подходящим не всем методом. Если постоянное взвешивание продуктов и ведение дневника снижает мотивацию, можно использовать принцип «гарвардской тарелки»: половину порции отводить овощам и фруктам, четверть — белковым продуктам, ещё четверть — цельным злакам.
Эндокринолог также советует не отвлекаться во время еды на телефон или телевизор. Это помогает вовремя заметить насыщение и лучше контролировать размер порции.
Препараты, влияющие на аппетит, могут применяться только по назначению врача и при наличии медицинских показаний. Они не заменяют сбалансированное питание и физическую активность.
Перед применением лекарственных препаратов, БАДов и витаминов необходимо проконсультироваться со специалистом. Имеются противопоказания. Не занимайтесь самолечением.
