Утро – самая важная часть дня, а особенно в День заботы о себе. Мы это то, что мы едим, поэтому сегодня любимую колбасу заменим на богатое клетчаткой и минералами авокадо. А ещё сегодня самое время достать свои самые любимые баночки или набрать горячую ванну с пеной и расслабиться. Если вы любите более активный отдых, то скорее вставайте в боковую планку или на языке йоги васиштхассану, выполняете асаны и наполняйтесь энергией.
«Йога дает ощущение баланса, равновесия, внутреннего спокойствия и всё это достигается не только за счёт выполнения определённых асан, также за счёт дыхания, очень важно обращать внимание на то, как ты дышишь», – преподаватель йоги Мария Рюмцева.
От любой стрессовой ситуации можно избавится с помощью дыхания. А всё потому, что мы концентрируемся на вдохах и выходах и прислушиваемся к внутренним ощущениям. Вот только важно делать это правильно.
«Существует много техник, которые позволяют захватить своё собственное внимание, то есть управлять собственным вниманием, одна из них называется визитная карточка Ребехера. Обычный вдох, наблюдаем, всего должно получиться 20 осознанных вдохов и выдохов, четыре из которых будут глубокие и 16 обычных», – мастер по дыхательным практикам Николай Ворошилов.
Избавиться от стресса и проявить заботу к себе можно и на работе, для этого понадобится лист бумаги и карандаш.
«Можно сделать выброс вашего эмоционального напряжения на эту бумагу и затем сгладить все пересечения, можно также просто рисовать круги и вы увидите как ваше состояние меняется», – психолог Елена Коннова.
«Их может быть много, а дальше мы можем вести какие-нибудь линии по этим кругам».
А как расслабляются наши суровые уральцы?
«Сплю, это лучшее расслабление».
«Лучший способ расслабиться – это не напрягаться».
Не так важно, как именно вы сегодня позаботитесь о себе: посмотрите любимое кино, сходите на массаж или приготовите греческий салат. От себя пожелаем вам заботиться о себе, любимом, как можно чаще.
Злата Ведерникова
