С началом учебного года нагрузка на школьников возрастает: длительное сидение за партой, домашние задания, дополнительные занятия.
Здоровье ребёнка во многом зависит не от отдельных полезных привычек, а от правильно выстроенного режима дня, рассказала врач-физиотерапевт Свердловской областной больницы №2 Оксана Лукашева. Полноценный сон, регулярное питание, движение и время для отдыха — обязательные составляющие здорового распорядка. Если ребёнок поздно ложится, ест в разное время и часами сидит над уроками без перерывов, снижается работоспособность и ухудшается концентрация.
После школы не стоит сразу садиться за уроки — организму нужно переключиться. Непрерывно сидеть за столом дольше 45 минут не рекомендуется, после каждого учебного отрезка нужен перерыв на 10 минут с разминкой плеч и спины. Ежедневная гимнастика по 20–40 минут помогает компенсировать статическую нагрузку.
Важно проверить, подходит ли ребёнку стол и стул. Стопы должны полностью стоять на полу, бёдра и голени образовывать угол 90 градусов, спинка стула поддерживать позвоночник. Расстояние от глаз до тетради — около 30–35 сантиметров. Правильная рабочая поза — это симметричное положение тела с опорой на стопы и таз.
Врач подчеркнула: здоровый образ жизни складывается из повседневных действий, которые должны стать привычкой для всей семьи.
Фото: magnific.com
