Главные провокаторы плохого настроения — сахар и быстрые углеводы.
Сладости, выпечка и белый хлеб вызывают резкие скачки глюкозы: после подъёма наступает спад, на котором ребёнок становится раздражительным и плаксивым. Кроме того, сахар питает патогенную флору кишечника, что усугубляет тревожность и проблемы с вниманием. Исследования подтверждают связь диеты с высоким содержанием сахара с СДВГ и эмоциональной нестабильностью, пишет РИАМО.
Чтобы стабилизировать настроение, эксперт советует:
Белок в каждый приём пищи. Яйца, мясо, рыба дают чувство сытости и снижают тягу к сладким перекусам, удерживая глюкозу на ровном уровне.
Омега-3 из жирной рыбы. Лосось, скумбрия или сельдь (даже в виде котлет) поддерживают работу мозга и эмоциональную регуляцию.
Клетчатку из овощей и фруктов. Морковь, яблоки, ягоды кормят полезные бактерии, от которых зависит выработка серотонина (до 90% синтезируется в кишечнике).
Полезные жиры и безглютеновые крупы. Сливочное и растительные масла, авокадо, гречка и пшено дают ровную энергию без скачков сахара.
Стародубцева подчёркивает: коррекция рациона не заменит психологическую помощь, но может стать мощным инструментом в борьбе с детской хандрой.
Фото: freepik.com
