Как объяснила клинический психолог Ксения Солопанова, начать стоит не с жёсткого расписания, а с пересмотра ожиданий и расстановки приоритетов.
«Важно в любом расписании оставлять время для отдыха. Даже короткие паузы в течение дня помогают снизить напряжение и восстановить ресурс. Это могут быть 10 минут в тишине или, наоборот, активное движение», — подчеркнула Ксения Солопанова в разговоре с «Южным федеральным».
По словам специалиста, полезно разделять все дела на три категории: обязательные, желательные и второстепенные. К первым относятся рабочие задачи со сроками, забота о ребёнке, дорога в школу или детский сад, приготовление еды и отдых. Желательные — это прогулки, спорт, хобби и спокойное время с семьёй. А идеальный порядок в доме или генеральная уборка можно отнести к второстепенным делам и перенести на другое время.
«Когда человек, а в данном случае работающая мама, видит эту разницу, становится легче понять, на что в первую очередь стоит тратить силы», — объяснила эксперт.
Также психолог советует планировать день небольшими промежутками времени, оставлять запас между делами и не бояться делегировать часть задач партнёру или близким. По её словам, именно реалистичные ожидания, чёткие приоритеты и поддержка семьи помогают сохранять баланс и избегать выгорания.
