Она подчеркнула важность различия между здоровой самокритикой и обесцениванием собственных достижений.
Синдром самозванца – это скрытый враг многих успешных людей, который подрывает уверенность в своих силах и достижениях. Психолог поделилась с РИАМО своими советами, как распознать и преодолеть это состояние.
Различаем самокритику и обесценивание
Первый шаг к победе над синдромом самозванца – это понимание разницы между здоровой самокритикой и навязчивым обесцениванием. Если вы способны видеть и анализировать свои ошибки, исправлять их и двигаться дальше, то ваша самооценка находится в пределах нормы. Однако, если вы зацикливаетесь на своих недостатках и постоянно сомневаетесь в своих способностях, возможно, вы столкнулись с синдромом самозванца.
«Некоторые люди с синдромом самозванца – трудоголики, считающие, что для того, чтобы „заслужить“ успех, необходимо „держать себя в ежовых рукавицах“. Человек со здоровой самооценкой постоянно изучает новое и развивается, исходя из собственного интереса, чтобы оптимизировать работу. У человека с синдромом самозванца такие экологичные цели тоже есть, но они дополняются ощущением собственной неполноценности, которое настигает его, если он не „работает над собой“», – пояснила Каталина.
Признание заслуг и достижений
Один из способов побороть синдром самозванца – осознание собственных достижений. Необходимо напоминать себе о том, что вы компетентны в своей области, имеете профессиональное образование и успешно справляетесь с работой. Доверие коллег и результаты вашей деятельности – это доказательства того, что вы не самозванец.
Действие – лекарство от сомнений
Второй метод борьбы – это активность. Меньше раздумий, больше действий! Общайтесь с новыми людьми, делитесь своими успехами в блогах и социальных сетях. Постепенно вы начнете лучше понимать и ценить свою уникальность и самобытность.
Комплименты как способ видеть положительное
Третий шаг на пути к самоуважению – это умение видеть и отмечать достоинства других. Делая комплименты окружающим (даже если только про себя), вы научитесь замечать и ценить красоту в себе, утверждает эксперт.
Рассказываем о своих успехах
Четвертый способ – это постепенное освоение искусства рассказывать о своих достижениях. Обсуждение как успехов, так и ошибок помогает понять, что каждый человек ошибается, и это нормально.
Действуйте, составляя списки
Пятый и ключевой метод Каталиной – это превращение планов в действия. Составьте списки задач, которыми хотите заняться, и начните осуществлять их шаг за шагом каждый день. Списки помогают организовать свои мысли и делают задачи более управляемыми.
Психолог Екатерина Каталина уверена, что эти пять способов могут помочь любому человеку, столкнувшемуся с синдромом самозванца, преодолеть его и начать жить полноценной, уверенной жизнью.
Фото: psysolution.me
