В зимний период у жителей России участились проблемы со сном. Только в ноябре продажи снотворных препаратов выросли на 43 %, а число обращений к сомнологам – на 22 %.
По словам психотерапевтов, короткий световой день приводит к тому, что у людей чаще вырабатывается мелатонин, так называемый «гормон сна», поэтому многим хочется впасть в спячку. В ясный день вырабатывается серотонин – человек чувствует себя активным.
Рекомендуется начать готовиться ко сну за несколько часов. Лучше не использовать гаджеты за два часа до сна, создать комфортную зону, которая будет ассоциироваться только с отдыхом.
За четыре часа до отхода ко сну уделять внимание кардио-нагрузкам. Если чувство бессонницы сохраняется на протяжении больше четырех недель, то необходимо обратиться к специалистам, рассказал «Радио 1» психотерапевт медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Виктор Нурдаев.
