Екатерина Игонина из Московской службы психологической помощи населению советует использовать визуализацию для снижения тревожности.
Представляя себе приятные образы и звуки, например, вкус клубники или шум дождя, можно достичь спокойствия. Эксперт объясняет, что такие образы активируют внутренние ресурсы психики, помогая человеку расслабиться. Игонина рекомендует запоминать моменты, когда вы чувствовали себя расслабленно и безопасно, чтобы вспоминать их в моменты беспокойства. Также она подчеркивает важность иметь в жизни надежные опоры, такие как семья или хобби, которые помогают сохранять чувство стабильности.
Для дополнительного снижения тревожности психолог советует применять дыхательные упражнения. Например, можно медленно дышать, считая до десяти, сосредотачиваться на дыхании, делая выдох в два раза длиннее вдоха, или делать несколько быстрых вдохов носом с последующим длительным выдохом через рот. Эти техники помогают отвлечься от негативных мыслей и успокоиться, пишет РИАМО.
Фото: modernfarmer.com
