Тренер Анастасия Шаповалова рекомендует включить в рабочий день короткие тренировки по 3-5 минут.
Наиболее эффективны суставная гимнастика, растяжка и дыхательные упражнения.
Простые упражнения для офисной разминки приводит РИАМО:
Вращения шеей и плечами
Упражнение «кошка-корова» для снятия напряжения в спине. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз и поднимите голову вверх, не запрокидывая назад. На выдохе округлите спину вверх, опустите голову и подтяните живот. Выполните 1-2 подхода по 8-10 повторений.
Приседания и планка для тонуса мышц
Дыхательная практика для восстановления фокуса
Главное — заниматься регулярно, но без чрезмерной интенсивности, чтобы тренировка бодрила, а не утомляла. Начинать лучше в периоды спада энергии, например, после обеда.
Фото: AdobeStock
