Эксперты в области питания советуют есть пять раз в день, разделяя питание на три основных приема пищи и два перекуса.
Татьяна Губина, врач-эндокринолог из Красногорска, подчеркивает важность выбора полезных продуктов для перекусов, чтобы не навредить фигуре и желудку. Она советует избегать продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов, трансжиров и соли. Для уменьшения аппетита Губина советует выпивать стакан воды перед едой. В качестве здорового перекуса она предлагает включать в рацион овощи, фрукты, орехи, яйца, сыр, а также каши и цельнозерновые хлебцы. Важно не забывать и о жирах, необходимых для нормального функционирования организма.
Врач напоминает, что жареная пища вредна как для перекусов, так и для основных приемов пищи. Поэтому предпочтение следует отдавать отварным или запеченным блюдам. Здоровый бутерброд можно приготовить, заменив обычный хлеб на цельнозерновой и колбасу на кусочек запеченного мяса с добавлением листьев салата. Губина также советует к чаю или кофе выбирать орехи и сухофрукты вместо сладостей. Однако она предупреждает, что орехи калорийны и рекомендует ограничить их количество до 40 граммов за раз. Если очень хочется выпечки, можно выбрать цельнозерновое печенье.
Полезный перекус не требует сложной подготовки – вместо фастфуда можно купить яблоки, апельсины, сыр или несладкий йогурт, пишет РИАМО.
