С приходом осени наш организм сталкивается с холодом и недостатком солнечного света, что может снизить иммунитет и ухудшить самочувствие.
Терапевт подчеркивает важность витамина D для здоровья костей и иммунной системы. Его дефицит может привести к ухудшению состояния кожи и волос, а также к понижению настроения из-за снижения уровня гормонов серотонина и дофамина, сообщила Светлана Бурнуацкая РИАМО.
Для поддержания здоровья осенью врач советует делать прививку от гриппа, чтобы избежать осложнений, и обсудить с доктором прием витамина D, особенно важного в это время года. Пожилым людям может потребоваться дополнительный прием этого витамина, и важно правильно подобрать дозировку.
Правильное питание также играет ключевую роль. С наступлением холодов стоит увеличить калорийность и сбалансированность рациона, включив продукты, богатые витамином D и кальцием, например, жирную рыбу и молочные продукты. Это поможет укрепить кости и поддержать иммунитет.
Не забывайте о физической активности. Умеренные нагрузки, такие как прогулки или легкие упражнения, улучшат кровообращение и помогут избежать падений на скользких улицах. Важно выбирать удобную обувь и быть осторожным при передвижении.
Осенью также часто обостряются хронические заболевания. Перепады температуры могут вызывать головные боли и ухудшение самочувствия, поэтому людям с хроническими заболеваниями следует контролировать давление и при необходимости корректировать лечение.
Сон – еще один важный аспект здоровья. Врач советует спать не менее 8 часов и избегать электронных устройств перед сном, чтобы не нарушать выработку мелатонина. Чтобы поддержать хорошее настроение осенью, добавьте в интерьер яркие цвета и проводите больше времени на улице, даже в пасмурную погоду. Это поможет справиться с осенней хандрой.
