По её словам, именно на эти показатели, находящиеся в зоне личной ответственности, важно обращать внимание в любом возрасте для сохранения активности и долголетия.
Список включает как объективные медицинские параметры, так и поведенческие привычки.
К первым относятся: нормальное артериальное давление (ниже 140/90 мм рт. ст.), уровень глюкозы в крови натощак (3,3–5,5 ммоль/л), а также индекс массы тела (18,5–24,9) и объём талии (менее 94 см для мужчин и 80 см для женщин).
Ко вторым — физическая выносливость, качественный сон продолжительностью 7–9 часов, стабильное психоэмоциональное состояние, сбалансированный рацион с обилием овощей и фруктов, социальная активность, полный отказ от курения и злоупотребления алкоголем, а также регулярное прохождение профилактических осмотров.
Специалист подчеркнула, что стратегия долголетия строится на повседневных действиях и ответственном отношении к своему организму.
Фото: freepik.com
