Медицинский психолог Анастасия Маракулина объяснила корреспонденту ОТВ, почему мы откладываем сон ради развлечений, как гаджеты удерживают внимание и что поможет вернуть себе полноценный отдых.
Иногда человек не ложится спать не из-за бессонницы, а потому, что ему жаль расставаться с единственным свободным временем. За день накапливаются рабочие и бытовые дела, забота о близких, а на собственные желания времени почти не остаётся.
«Человек приходит, хочет спать, но ему жалко заканчивать день. Он целый день работал, занимался детьми, решал какие-то бытовые вопросы и так не сделал ничего приятного для себя. Тогда ещё 10 минут в телефоне становятся попыткой получить хотя бы немного удовольствия перед сном», — объясняет Анастасия Маракулина.
По словам психолога, иногда для переключения действительно достаточно посмотреть юмористическую передачу или почитать интересную статью. Проблема начинается, когда короткий отдых затягивается и отнимает время, необходимое для сна.
Как сериалы и игры удерживают внимание
Цифровые развлечения доступны в любой момент: не нужно никуда идти, с кем-то договариваться или прикладывать усилия. Сериал предлагает интригу, игра — новые задания и награды, а интернет-магазин — возможность выбрать что-нибудь приятное. На желание продолжать влияет и система вознаграждения мозга, в которой участвует дофамин. Особенно сильно внимание удерживают непредсказуемые события: следующий ролик, игровой бонус или неожиданный поворот сюжета.
Один из способов справиться с этим — не начинать новую серию сразу после окончания предыдущей. А если остановиться сложно, можно выключить сериал в середине следующего эпизода, когда основная интрига уже разрешилась.
Почему мы покупаем лишнее по ночам
Поздние покупки тоже могут быть способом компенсировать напряжение. После тяжёлого дня человеку хочется порадовать себя и почувствовать, что он сам принимает решения хотя бы в чём-то.
Однако усталость мешает объективно оценивать необходимость покупок. Поэтому психолог советует не торопиться с оформлением заказа: оставить товары в корзине на два-три дня, а затем вернуться к списку и решить, действительно ли они нужны.
Чем опасно постоянное откладывание сна
Сериал, игра или просмотр ленты помогают отвлечься от проблем, но не заменяют полноценного восстановления. Во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию, а организм отдыхает. Если человек регулярно засыпает глубокой ночью, но вынужден рано вставать на работу, недосып постепенно сказывается на самочувствии и работоспособности.
Анастасия Маракулина рекомендует заранее определять время окончания развлечений, устанавливать таймеры на телефоне и телевизоре. Если гаджет рядом с кроватью провоцирует продолжать просмотр, лучше оставить его на зарядке в другой комнате.
Как перестать проводить ночи в телефоне
Простого запрета на гаджеты может быть недостаточно. Если весь день занят работой, домашними делами и заботой о других, вечером закономерно возникает желание наконец сделать что-то для себя. Психолог советует постепенно возвращать личное время в повседневную жизнь. Это может быть короткая прогулка, любимая музыка в обеденный перерыв, чтение, рукоделие или разговор с друзьями.
«Если весь день состоит из того, что надо, то вечером нам, конечно же, хочется что-то поделать из того, что я хочу», — объясняет Анастасия Маракулина.
Поэтому, чтобы перестать засиживаться в телефоне до ночи, важно не лишать себя развлечений, а находить для них время в течение дня. Тогда сон перестанет конкурировать с единственной возможностью отдохнуть и заняться тем, что действительно нравится.
Может быть интересно:
Психолог объяснил, почему еда кажется вкуснее после фотографии
Как перестать откладывать себя на потом: советы психолога
Почему люди оправдывают свои поступки характером по знаку зодиака
Фото: ОТВ-Екатеринбурге / Сгенерировано ИИ
