Как пожилым людям справиться с бессонницей в жару

Летом, когда стоит жара, пожилые люди страдают от бессонницы чаще и сильнее молодых. Причина — возрастные особенности терморегуляции и снижение выработки мелатонина, объяснила врач-кардиолог, гериатр и терапевт Ксения Дорохина.

2.0к

04 июля 2026 в 21:38

Постоянный недостаток сна в душной квартире может вызвать резкие скачки давления и повысить риск инфарктов и инсультов.

С возрастом гипоталамус (отвечающий за терморегуляцию) работает хуже, активность потовых желёз снижается — организм перегревается быстрее. Уменьшается выработка мелатонина, сбиваются биоритмы: днём клонит в сон, ночью — бессонница. Обезвоживание (у пожилых притупляется жажда) ухудшает снабжение мозга кислородом. Многие принимают мочегонные и гипотензивные препараты, вызывающие ночные мочеиспускания.

Особенно опасна бессонница для людей с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями: сбиваются суточные ритмы регуляции давления, ночью оно может опасно повышаться, пишет ИА Уральский меридиан.

Как охладиться без кондиционера:

за полчаса до сна опустите ступни в воду комнатной температуры на 2–3 минуты или приложите влажное полотенце к локтевым сгибам и подколенным ямкам;
днём держите окна закрытыми, проветривайте ночью;
за час до сна выпейте стакан воды комнатной температуры;
вентилятор не направляйте в лицо — лучше на стену, ноги или потолок. При температуре выше 28–30°C он опасен (распространяет горячий воздух);
смочите простыню и развесьте на батарею или занавесьте окно влажной марлей.

Когда вызывать скорую

Не при любой бессоннице, а только при тревожных признаках: давление выше 160/100 или ниже 90/60 мм рт. ст., нарушение сердечного ритма, одышка, спутанность сознания. Если состояние стабильно — достаточно создать комфортные и прохладные условия для сна.