Индекс BrainHealth Index (ясность ума, вовлечённость, эмоциональное равновесие) показал, что даже люди с высокими показателями продолжали их улучшать, а стартовавшие с низкими показали наибольший прогресс.
Всего 5–15 минут ежедневных упражнений достаточно для «разминки» мозга, пишет Южный федеральный. Возраст не помеха — двадцатилетние и восьмидесятилетние прокачивались одинаково, констатировала врач-эндокринолог Зухра Павлова. Пять простых правил для «прокачки» мозга:
Хотя бы раз в день глубоко размышлять, задавая себе вопрос «Что я на самом деле об этом думаю?» — это тренирует мозг не хуже головоломок.
Больше общаться с людьми вживую, а не только в переписках.
Полноценно высыпаться — без сна тренировки бесполезны.
Больше двигаться — активность ног улучшает кровоток и питание мозга.
Отказаться от многозадачности и делать ставку на одно дело. Даже в кризисные периоды люди, которые тренируют мозг, не только сохраняют, но и улучшают показатели. Важнее регулярные микропривычки, чем редкие героические усилия.
Больше по этой теме:
К атрофии мозга могут привести короткие ролики в соцсетях
Учёные: письмо от руки снижает риски старения мозга и улучшает память
Гаджеты помогают предотвратить деменцию у пожилых людей?
Фото: magnific.com
