В среднем человеку необходимо ежедневно потреблять 400-500 мл жидкости. Нормальный питьевой режим нужен и детям, и взрослым для поддержки обменных процессов в организме, но он зависит от вида деятельности, климатических условий, состояния организма и возраста.
Для человека нормой потребления воды считается 30 мл на 1 кг массы тела и 40 мл на 1 кг при проживании в странах с жарким климатом и условии наличия высокой физической активности, рассказала sovainfo.ru главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.
Например, грудничку весом 3 кг нужно всего 270 мл жидкости в сутки (и он их получает с грудным молоком), а для четырехлетнего ребенка норма – 1680 мл ежесуточно.
Взрослый человек весом 70 кг должен выпивать не меньше 2100 мл воды в сутки – это 10 стаканов объёмом 200 мл. Беременным женщинам нужно пить за двоих, прибавляя к норме 240-360 мл.
Врач напомнила, что любителям соков и газировки заменять воду другими напитками нельзя: любую другую жидкость организм воспринимает как еду и тратит дополнительную энергию на её переваривание.
Водный баланс важно соблюдать не только в течение дня, а с самого утра. Так, стакан воды натощак запускает работу кишечника, улучшается метаболизм и всасывательная работа его слизистой оболочки.
