Апатия после зимы: норма или повод к врачу?
Сонливость и усталость после рабочей недели знакомы каждому, но когда симптомы длятся неделями, организм сигналит о проблеме.
«Испытывать апатию — это нормально, такое бывает. Но важно различать два состояния: физиологическая усталость (проходит через пару часов) и состояние, которое длится несколько недель без видимых причин. Это повод задуматься и обратиться ко врачу», — объяснил Петр Гавриков.
Если у человека постоянный недосып и стресс, это прямой путь к кабинету терапевта. Врач назначит перечень лабораторных исследований, чтобы найти причину.
Реальная проблема или маркетинг? Правда о витаминах
Весной аптеки пестрят рекламой витаминных комплексов, убеждая нас купить «баночку для иммунитета». Почему это чаще всего лишь трата денег?
«Для ликвидации любого дефицита нужны медицинские показания. Наш организм — совершенная система. Попытка воздействовать на один процесс витамином глобальных сдвигов не принесет. Зачастую в комплексах витамины даны в нерациональных дозировках», — предупреждает доктор.
Единственные реальные проблемы в нашем регионе — это дефицит железа (ферритин) и витамина D. Авитаминоз в прямом смысле (острая нехватка витамина) заработать сложно, если вы полноценно питаетесь.
«Чаще всего мы сталкиваемся с дефицитом железа и витамина D. Симптомы у них общие: слабость, апатия, раздражительность. При дефиците железа добавляется ломкость волос и ногтей».
Существует ли пресловутый «весенний авитаминоз»?
По словам врача, это последствия зимних нагрузок и недосыпа, а календарь тут ни при чем. Продукты даже зимой содержат достаточно витаминов, если их правильно хранить и готовить. Терапевт назвал категории людей, которым особенно необходимо следить за уровнем железа и D.
«К дефициту витамина D предрасположены все абсолютно. К дефициту ферритина — молодые женщины и пациенты старше 45 лет», отмечает Петр Гавриков.
Витамины нельзя пить «на всякий случай»
Особенно это касается жирорастворимых витаминов, которые копятся в организме.
«Переизбыток витамина D опасен. Он принимает участие в более чем 200 реакциях. Его переизбыток ведет к повышению кальция в крови, судорогам и образованию камней в почках. Поэтому лечебные дозы нужно контролировать анализами. Профилактическая доза — 2000 единиц (4 капли) в день — безопасна, даже если вы не сдавали анализы, так как мы живем в эндемичном по дефициту регионе», — объяснил врач.
Диета для энергии: что есть и как восполнить баланс
Золотое правило здорового питания — разнообразие, а не объемы. Овощи и фрукты должны играть главную роль.
Правило светофора:
Зеленый: шпинат, капуста (разные виды).
Желтый: болгарский перец, тыква.
Красный: томаты, редис.
«Не менее 400 граммов овощей и фруктов разного цвета в сутки», — советует Гавриков.
При подтвержденном дефиците железа (анемии) одной диетой не обойтись, нужны лекарства. Самый богатый источник железа — печень и другие субпродукты, а также молодая телятина. В курице железа меньше.
Больше по этой теме:
Как питаться зимой правильно — мнение нутрициолога
Эксперт: при правильной пастеризации можно сохранить до 90% витаминов в заготовках
Сколько огурцов нужно есть в день: совет врача
Фото: freepik.com
