Специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава РФ Оксана Драпкина рассказала, как восстановить режим после длительных новогодних праздников.
Самый первый и значимый шаг — нормализация сна. Сон ночью должен быть не менее 8 часов. Если человек спит меньше, то на следующий день он съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе.
Второй шаг — нормализация питания - второй шаг. Нужно есть больше овощей и фруктов, включить в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу два раза в неделю.
Третий немаловажный шаг — физическая активность. Проходите в течение дня не менее 10 000 шагов или запишитесь в бассейн, помимо этого каждые 15 минут вставайте из-за компьютерного стола и делайте разминку около 3-5 минут.
«Хорошо, когда есть что восстанавливать. Чаще мы видим, что и до праздников не было режима труда и отдыха, системы питания и плана физической активности. В любом случае действуем последовательно и планомерно, восстанавливая режим после праздников», — цитирует медика sovainfo.ru.
