Врач-иммунолог Юлия Орлова объяснила, что волшебной таблетки для «поднятия» иммунитета не существует, а большинство иммуномодуляторов не имеют доказательной базы.
Специалист подчёркивает: иммунитет укрепляют только полноценный сон (7–8 часов), минимизация стресса, умеренные нагрузки и разнообразное питание. Недосып менее 6 часов научно повышает риск заражения ОРВИ. Хронический стресс подавляет иммунный ответ за счёт выработки кортизола.
Иногда причина частых простуд — чрезмерная дисциплина: постоянный контроль питания и интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю сами по себе становятся стрессом. Однообразное «чистое» питание с недостатком жиров может приводить к дефицитам, а высокие нагрузки снижают уровень иммуноглобулинов. Умеренные тренировки 3–5 раз в неделю, наоборот, укрепляют защитные силы.
Когда частые болезни — норма
Частые ОРВИ не всегда говорят о слабом иммунитете. Если человек болеет легко и без осложнений — иммунная система работает адекватно. Повод для беспокойства — если каждая болезнь заканчивается осложнениями и требует антибиотиков.
Какие анализы действительно нужны
Иммунограмму назначают только по строгим показаниям. Врач советует начать с проверки общего анализа крови, уровня железа, витамина D, B12, цинка и общего белка. А уже затем — консультация специалиста.
Больше по этой теме:
Диетолог назвала супы, которые могут навредить здоровью
