С приходом осени многие чувствуют упадок сил, тоску и нежелание что-либо делать. Руководитель психологической службы ОмГУ имени Достоевского Антонина Шулындина поделилась советами, как помочь себе в этот период.
По её словам, ждать солнечной погоды не стоит — организму нужен естественный дневной свет, а не яркое солнце. Придумайте цель для прогулки: ищите красивые листья, отражения в лужах, необычные крыши домов. Найдите место, где можно любоваться природой, а дома включите любимую музыку и потанцуйте или сделайте зарядку.
База для хорошего самочувствия — сон и питание. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, перед сном отложите телефон и почитайте бумажную книгу. В рационе должны быть овощи и достаточно белка, а сладости и алкоголь лучше ограничить: они усиливают перепады настроения. Кофе пейте только в первой половине дня.
Не забывайте про живое общение — встречи с близкими, разговоры и объятия наполняют теплом. Устройте с друзьями велопрогулку или фотосессию в осеннем парке, загляните в кофейню, навестите родственников. А чтобы не растеряться в грустный момент, заранее напишите список «Что меня радует» — не меньше десяти пунктов. Когда станет тоскливо, просто выберите один из них и воплотите.
Отвлечься от тревожных мыслей помогает творчество: рисование, вязание, лепка, игра на гитаре или приготовление нового блюда. Можно попробовать то, что никогда не делали, — сварить мыло, сплести браслет из бисера или поучаствовать в волонтёрской акции. А ещё чередуйте трудное с приятным: выполнив часть работы, побалуйте себя чаем, прогулкой или небольшой покупкой, передает 12 канал.
Если тревожные мысли не отпускают, выделите для них отдельное время — 10–15 минут, чтобы записать переживания и возможные решения. Если же упадок сил длится больше двух недель, мешает работе и отношениям, пропадает желание заботиться о себе или кажется, что жизнь потеряла смысл, — обратитесь к специалисту.
Может быть интересно:
Психолог дала советы, как справиться с осенней хандрой
Как вернуться из отпуска без желания уволиться: советы психолога
Как бороться с хандрой в межсезонье?
Фото: magnific.com
