Как поясняют эксперты, ночной сон состоит из 90-минутных циклов, включающих фазы глубокого и быстрого сна.
Для полноценного восстановления важно просыпаться по завершении такого цикла. Оптимальными считаются 5 циклов (7,5 часов) или 6 циклов (9 часов). Сон в течение 8 часов может закончиться в середине глубокой фазы, приводя к чувству разбитости.
Также качество сна ухудшают алкоголь (уничтожает быструю фазу) и синий свет от экранов (подавляет выработку мелатонина), отмечает ТСН24. Эксперты советуют ложиться при первых признаках сонливости и вставать в одно время даже в выходные, поскольку длительный «отсып» нарушает биоритмы и усугубляет проблемы с засыпанием.
Больше по этой теме:
Сомнолог назвала лишний вес и курение основными причинами храпа
Врач назвала 10 критериев здорового человека
Почему снятся сны и что происходит с мозгом во время сновидений
Фото: Тульская служба новостей
