Челлендж «100 отказов» — это практика, в которой человек намеренно просит незнакомцев о чём-либо, чтобы столкнуться с отказом и преодолеть страх социального взаимодействия.
Участники просят бесплатный кофе, скидку или разрешение нарисовать разметку на дороге — и получают как отказы, так и согласия.
Кому полезно, а кому — нет
Как коллегам из РИАМО пояснила психолог Алена Шарапова, челлендж подходит тем, кто хочет преодолеть страх перед конкретными ситуациями: попросить прибавку, выступить публично или позвонить первым. Однако пробовать его не стоит, если страх отказа достигает 8–10 баллов из 10 и сопровождается физическими проявлениями (дрожь, удушье, тахикардия). За этим может скрываться социальная фобия или тревожное расстройство — в таких случаях лучше обратиться к психотерапевту. Также челлендж противопоказан людям, переживающим кризис (увольнение, развод, потерю близкого): дополнительная нагрузка может только навредить.
Как проводить челлендж правильно
Психолог советует оценивать каждый запрос по шкале дискомфорта. Если ситуация вызывает 4–5 баллов из 10 — можно пробовать. Если 6–7 и выше — лучше начать с менее стрессового. Важно не перегружать себя: не стоит делать много попыток за один день. После каждой попытки стоит проанализировать: оправдались ли страхи и насколько сильным был дискомфорт.
Когда стоит остановиться
Завершать челлендж можно не после 100 отказов, а когда почувствуете, что страх уменьшился. Если негативные эмоции нарастают, если вы прокручиваете отказы в голове, критикуете и обвиняете себя — это сигнал остановиться. В таком случае лучше не продолжать, а если мысли и эмоции не уходят — обратиться к специалисту. При правильном подходе челлендж может стать инструментом роста, но только при условии, что вы слушаете себя и не превращаете практику в самоистязание.
Может быть интересно:
Эксперты сомневаются в окупаемости концертов Канье Уэста в Петербурге
«Я тоже хочу что-то такое выложить»: как соцсети подталкивают родителей к гиперопеке
Подростки по всей России продолжают рисковать желудком ради модного снека
Фото: magnific.com
