Исследование испанских специалистов показало, что ультрапереработанные продукты с сахаром, низким содержанием клетчатки, а также алкоголь и кофеин перед сном серьёзно ухудшают качество сна.
Они нарушают выработку мелатонина (гормона сна), негативно влияют на микробиом кишечника и усиливают тягу к калорийной пище. Недостаток сна, в свою очередь, ещё сильнее разрушает микробиом, замыкая порочный круг.
Что же помогает заснуть быстрее и крепче?
Триптофан — аминокислота, содержащаяся в яйцах, бананах, молоке, мясе птицы. Он служит предшественником серотонина, из которого затем вырабатывается мелатонин. Лучше всего триптофан усваивается в сочетании со сложными углеводами. Также важен высокий уровень клетчатки в рационе: она нормализует сахар в крови и питает кишечные бактерии, которые производят вещества, влияющие на выработку серотонина, пишет Южный федеральный.
Оптимальные варианты вечернего перекуса
- овсянка с молоком,
- сэндвич с курицей на цельнозерновом хлебе,
- тост с арахисовой пастой.
Перед сном следует избегать ультрапереработанных продуктов, алкоголя, сахара и кофеина. Перед изменением рациона проконсультируйтесь с врачом.
Может быть интересно:
Можно ли есть после 18:00: эндокринолог назвала главные правила похудения без стресса
Малина vs аспирин: поможет ли ягода, когда подскочила температура
Невролог назвала полезные для мозга и памяти продукты, которые есть в холодильнике
Фото: magnific.com
