Главное правило — постепенность. Первые 7–10 дней следует посвятить лёгкой активности: пешим прогулкам, утренней гимнастике или йоге в течение 20–30 минут.
Это помогает организму мягко адаптироваться. Когда тело привыкнет, можно постепенно увеличивать интенсивность, добавляя короткие интервалы ходьбы в гору, лёгкого бега или упражнений с собственным весом. Во время занятий важно слушать своё тело: оптимален темп, позволяющий поддерживать разговор, а при появлении усталости или боли нагрузку нужно снизить. Также необходимо соблюдать режим сна (7–8 часов), сбалансированно питаться и выпивать 1,5–2 литра воды в день даже зимой, пишет ИА Уральский меридиан.
Врач отмечает особую пользу зимних тренировок: холодный воздух стимулирует иммунитет, активность на улице насыщает кровь кислородом, улучшая настроение и борясь с сезонной хандрой, а также помогает контролировать вес и поддерживать метаболизм. Для безопасности на холоде требуется тщательная разминка (не менее 10 минут), многослойная одежда, занятия в светлое время суток и правильное дыхание (вдох через нос, выдох через рот). На случай непогоды стоит иметь запасной план домашних упражнений.
«Главное — не ждать мгновенных результатов. Дайте себе месяц на адаптацию, и вы почувствуете прилив сил и готовность к новым достижениям», — резюмирует специалист, напоминая, что при наличии хронических заболеваний перед возобновлением тренировок лучше проконсультироваться с врачом.
Больше по этой теме:
Врач назвала 10 критериев здорового человека
Врач рассказала, кому опасно увлекаться грецкими орехами
Овощи снижают общую смертность на 31%, напоминает врач
Фото: freepik.com
