Золотое правило: выходить на пробежку, когда асфальт стал сухим и чистым хотя бы на 80% маршрута.
Лёд, снежная каша и грязь — главные враги: высок риск подвернуть голеностоп или травмировать колени. Об этом РИАМО рассказал тренер Олег Истцив. Миф о «застуженных лёгких» можно забыть — воздух согревается в дыхательных путях даже в минус. Главная проблема начинающих — неправильная экипировка. Одеваться нужно так, будто на улице на 7–10 градусов теплее. На старте должно быть свежо и зябко — если сразу комфортно, через километр будет жарко и мокро.
Перед пробежкой обязательна суставная разминка дома, в тепле. Выходить на холод с разогретыми мышцами — иначе риск микронадрывов возрастает в разы.
Больше по этой теме:
Врач развеяла главный миф об иммунитете: почему болеют даже ЗОЖники
Бег и плавание снижают риск ранней смерти на 40%
Эксперты рассказали, какие активности лучше всего развивают мышление у россиян
Фото: freepik.com
